[...] Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze będzie te przynajmniej 3h przed bjj(czyli do godziny 16) i nigdy wczesniej niż o godzinie 12. Tutaj widział bym [...]
[...] grunt żeby regularnie ćwiczyć i progresować. A na przyszłość rób zrzuty swojej diety z dziennika na Potreningu.pl, tam Ci wyliczy, ile spożywasz Białka, tłuszczy, węgli. Ogólnie popraw dietę i zacznij ćwiczyć siłowo, od trenowania brzucha masy się nie nabierze. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, podstawy układania diety i powinno być dobrze
[...] przez co wieksze znaczenie ma znow pozyskiwanie substratow energetycznych z procesow beztlenowych, stad tez biora sie zakwasy. Mam nadzieje ze choc troche pomoglem:) ..ale tak jak mowie nie jestem specjalista od diet itp. Bardziej specjalizuje sie w treningu zdrowotnym i rekreacyjnym. Do tego mam zarowno podstawy intelektualne oraz doswiadczenie.
Witam, Przeczytałem już następujące tematy: Podstawy układania diety, Potrzebujesz Diete? Masz Pytania? ZAJRZYJ!, Dieta - ułóż sam(a), Wstęp do odżywiania, dieta na każdą kieszeń k3ho, Dla początkujących i nie tylko. Zapoznałem się również z artykułami na stronie potreningu oraz innymi publikacjami dotyczącymi składników odżywczych, potraw itd. [...]
Zalecane źródła białka. Są to podstawy bilansowania diety. Polecam poczytać na ten temat. Różne rodzaje kasz, ryże, makarony, pieczywo, inne płatki zbożowe, itp.
podstawy sa dobre na kazdym poziomie wytrenowania ... sam cwicze planem ktory podalem (jest zachowana rownowaga pusch/pull nie zapominajac o podstawach) masz 2 ciezkie cwiczenia atakujace glownie stabilzatory tlowia (przysiad i dociaganie) dlatego prostowniki dostana bardzo duzo (z doswiadczenia wiem ze potrafia bardzo duzo zniesc i mozna z nich [...]
ziom nie ma rozpisanej diety ale masa idzie to jest dobrze o okreslonych porach jest odpowiedni ilosci okreslonych prodoktow i nic wiecej same podstawy ale dzieki za checi Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-21 19:33:34
[...] doswiadczenia z czasow kiedy jezdzilem sportowo na rowerze. Powstal z tego plan, ktory o dziwo udalo sie wrozyc w zycie i nawet zadzialal. Od zera nie zaczynalem, bo cos podstawy z roweru i skitourow zima mi zostalo ale koncem lipca nie bylem w stanie przebiec jednym tempem 1:30h. Teraz w drugiej strefie tlenowej przebiegam w pagorkowatym [...]
[...] na siłownie. Na temat diety pomoc znajdziesz w dziale - "odżywianie". Jeden szczegół - omijaj szerokim łukiem "cud diety" z kolorowych magazynów - ty masz sam poznać swój organizm. Zaglądnij tu (podstawy, to co ważne): http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html - traktor Mity i stereotypy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Bolek 1970 ma absolutna rację. Po prostu najpierw się zacznij ruszać - i proponowałbym ci absolutne podstawy - buty, kurtka czapka i szybki spacer. Codziennie - pół godziny - niby się wydaje mało ale w praktyce okazuje się że ciężko to w plan dnia wrzucić. A co do diety - spróbuj przez pierwszy tydzień sobie zapisywać co jesz.A w kolejnych [...]
[...] @autorka - jeśli wybierzesz dietę czarnego furiata to najpewniej wylądujesz w szpitalu. Priorytetową kwestią są tutaj badania, musisz sprawdzić jak wygląda Twój stan zdrowia. Poza tym musisz przestać użalać się nad sobą i zmienić tryb życia na zdrowszy, mowa tutaj o wprowadzeniu aktywności fizycznej jak i zmianie diety, to są podstawy.
Hey napiszcie mi jaką dokladnie diete powinnam stosować i o jakich godzinach jeść? Poczytaj 'Podstawy układania diety' i '10 wskazówek zywienowych'. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i ułóz diete. Co do spalacza - nie pomoze jesli nie trzymasz diety. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-05 21:28:36
[...] z daleka od "syfów" tzn. czekolada, frytki itp. heh. Z rana omlet, Dobry posiłek przed i po treningowy, bogata w wolno rozkładające się białka kolacja, czyli podstawy. SUPLEMENTACJA Dokańczam jabłczan kreatyny CM3, i jadę na sucho, ewentualnie Bcaa i jakieś carbo/vitargo jak kasa pozwoli. WYMIARY, WAGA, WYNIKI SIŁOWE Nie [...]
[...] z diet nisko-węglowodanowych - to jak większość czytała w dzienniku Wojtka. Konkret. Nawet aż za bardzo. Części naukowe do mnie niestety nie trafiają. Nie ta wiedza, nie te podstawy - chociaż Tadzik dobrze tłumaczył (pewnie widząc same karpie na widowni %-) ). Niebawem IF, na który mam zamiar również jeśli terminy będą OK, no i coś co Tadeusz [...]
[...] ostatnio o to ale raczej z ciekawości. Głównym powodem jest to że sam najlepiej znam swój dzień, kiedy mam ochotę na to, na tamto itd. Ponad to w jakimś tam stopniu ogarniam podstawy, efekty mam więc sprawia mi to dodatkową przyjemność. Patrząc na przemiany w temacie Konia to na 100% jeżeli ktoś myśli o tym - to warto skorzystać. Sam też wiem że [...]
Muszę Ci na wstępie powiedzieć że na początku utrzymywanie diety może być dla Ciebie uciążliwe ale potem się przyzwyczaisz. Po pierwsze musisz jeść mniej a częściej. 5-6-7 niewielkich posiłków dziennie - to byłaby optymalna ilość. Rozłożonych co 2 godziny. Wiem ze jedzenie co 2 godziny prawdopodobnie jest uciążliwe, zwłaszcza jak się jest modelką [...]
Niestety , ale tutaj nie układamy diety . Możemy jedynie modyfikować / poprawić . Musisz to zrobić sam : Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a [...]
Sugeruję zwrócić uwagę przede wszystkim na istotne podstawy, a doborem suplementów zajmiemy się późnej, gdy podstawy będą dopięte na ostatni guzik. Polecam obrać prawidłowy cel treningowy. Zdecydowanie nie powinno być to zrzucanie kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych [...]
[...] w wodzie, ryż brązowy, oliwa z oliwek Ten ryż przesuń do wcześniejszego posiłku. Na noc zjedz kawałek twarogu z oliwą. Węglowodanów nie jada się na noc, ale w ciągu dnia, kiedy jesteś aktywna. Możesz je dać do 2 lub 3 posiłku, lub do posiłku który jadasz po treningu. Przeczytaj jeszcze podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.